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それゆけ! 鮭ヤロー!

私の日記です。それゆけ! 鮭ヤロー!

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50個以上のダイエット 筋トレ お腹関連のGreasemonkeyまとめ

月曜日なので体重測定結果の発表です。

 

先週の平均体重は58.2kg
(2週間前の平均は58.4kgだったので200g減)


※汗かいたりトイレ行ったりで簡単に上下するので長期的な変化を見るため週平均を出してます。

 

平均体脂肪率は14.2%

(2週前より0.1%減)

 

測定結果をもとにした
による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目でした。


体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!

体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。

 

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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!


 

2週間前


ちなみに顔は→

↓今回


 

 

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)


腹筋は必ず鍛えましょう!

食欲の秋でぼよんとなってしまいますよ。

関連→

 

 

なお

9/18(月)から9/24(日)までのカロリー収支は以下のとおり

※単位はすべてkcalです。

 

(月)

Eat2390< run2549

ジョギングとジム(筋トレ)で消費


 

↓カロリーカウンターがあると消費カロリーの計算が省けて便利
 

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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

 

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学習研究社
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ダイエット専門誌FYTTE監修なので書きやすいですよ!

 

 

(火)

Eat2216< run2603

ジョギングとジム(水泳と筋トレ)で消費


 

(水)

Eat2,715> run2,319


この日は東京パクチーパーティーに行った日です。


パクチー入り肉料理食べ過ぎてしまいました。


なるべく歩いて消費するもカロリーオーバーあせる

 

(木)

Eat1800< run2453

前日食べ過ぎたのでプチ断食で抑えてジム(ランニングマシンと筋トレ)で消費


 

(金)

Eat2122< run2414

雨だったので傘さしてウォーキングで消費


 

(土)

Eat1582< run2556

プチ断食で抑えてジョギングで消費


 

(日)

Eat2100< run2430

自転車とジム(筋トレ)で消費



振り返ってみますと、食べ過ぎたのは1日だけでプチ断食でフォローを入れたりしていたので体重体脂肪率ともに減りました。

激辛グルメ祭りから始まったフードフェスラッシュもようやく一段落、と思いきや28日から大つけ麺博が始まるそうです。
食べ過ぎないようにくれぐれも気をつけなければ!
 
 

リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです!

 

糖質も抑えるとより早く痩せます。

 

でも、

せっかく糖質制限していたのに、飲み会の締めにラーメン屋に付き合わされたり

嫌でも糖質取らなきゃいけないシーンありますよねガーン

そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア!

FUJIFILMが作っているので安心

(機能性表示食品として認められてます)

スゴイ効きますよ!



 

 

 

いい感じで体重減ってたのに
うっかりどか食いしてしまった時は

プチ断食で元に戻しましょう!
(すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます)

専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。

 


 


 

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言う通りにやるとすごい早さでヤセます!

 


 


 


 
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ネット中毒がダイエット 筋トレ お腹の息の根を完全に止めた

みなさま、こんばんはジャック・オ・ランタン

 

 

ブーケ2LOVEトレブーケ2

♡愛されBODYを目指して♡

♡食事とトレーニングを中心に身体作り頑張っています♡

♡LOVEトレ94日目♡

 

♡9月26日(火は、ジムトレーニングの日♡

 

 

 

♡サイズアップして気づいたこと♡

 
 
久しぶりにむくみとはいえ
サイズアップしました
 
このサイズアップ、
私は全然嫌じゃなかったんです!!
 
自分でも意外でした
 
 
一番嬉しかったことが
 
バストが大きくなってくれて
見た目が変わったこと
 
 
同時に
ヒップも腰回りも
バチっと大きくはなっていますが
 
ぶよぶよのお肉が
ないので
全く焦りがありませんでした
 
 
腰回りとヒップは
スーツのスカートが
パツパツ、ピチピチでしたが、
お通じとデトックスで
落ちるのはわかっていたので
こちらも嫌な気持ちが起きませんでした
 
 
想定どおり
夕方にはデトックス効果で
ウエストに空間ができていました
 
 
一番嬉しいバストは、
脂肪が増えたわけではないので、
おそらくまた減量が続くと
小さくなっていくでしょう
 
 
ですが
これを機に、
46キロの自分と
50キロの自分を
見つめ直す良い機会になりました
 
 
50キロの自分も
全然嫌ではないです
 
 
 
改めて
筋トレで
体を引き締めてきた効果を
感じています
 
 
筋トレさえ
毎日
少しずつ取り組んで
 
「引き締め」
 
を行なっていると
 
ベースとなる部分に影響はさほどないですし
 
食事の摂りすぎで
たとえむくんだり
体重が上がったり
少々の脂肪がついたとしても
 
 
すぐに
なりたい身体に変われます
 
 
 
筋肉があれば
血行が良くなります
 
 
筋肉が伸び縮みすることで
血流が良くなるのです
 
 
結果
リンパ管の流れも良くなり
老廃物がたまらず
セルライトもたまりません
 
 
 
 
下準備さえ行なっていれば
脂肪は乗らないし
 
サイズアップしても
一時的なもので
 
簡単にコントロールできる
身体になります
 
 
 
 
 

 

 

本日も、お読みくださりありがとうございますハートハートハート

 

引き続き、♡LOVEトレ♡頑張りますハートハート

 

ハート素敵な日曜日ハートをお過ごしくださいハートキラハート

 

 

 

♡太らないパン♡


 

 
 
ブログへお越しくださりありがとうございますドキドキ

80㌔だった私
2016年9月からダイエットを始めて、
4ヶ月で20㌔、9ヶ月で30㌔の減量に成功しましたラブラブ
現在は、ボディメイクを行いながら、42㌔を目標にダイエット中ですラブラブ

ハートお腹いっぱいのダイエットハートとして、
1日1食と日々のトレーニングを中心に記録しています
 
こちらはあくまでも私の個人的なダイエット記録の公開と
身体作りの基本的な内容になります
妊娠中の方や服用中、身体で気になることがある方は、
医療機関の指示に従ってください
 
 
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